自理是医疗保健的一部分

自理是要为您的身体和心理健康腾出时间。

08/14/2019

 



什么是自我护理?


自我护理是今年的一个热门话题,而且这可能在短期之内不会改变,但什么自我护理? 该术语通常与自我放纵互换使用,但实行自我护理并不是要宠爱自己(尽管这当然可以成为日常的一部分),而是要为身体和精神健康腾出时间。

哈佛健康博客分享了这个轶事来解释自我护理:在飞行前安全讲解中,空姐说在帮助别人之前要戴好自己的氧气面罩。这个理念很简单——如果您不关心自己,那么您就不会关心他人。

随着焦虑症在全国范围内的蔓延,人们越来越需要自我护理。难怪压力球、指尖陀螺和挤压玩具在各个年龄段的人中都广受欢迎,可以作为紧张能量的发泄口。当您倒空一杯水时,便没有可喝的了。您的时间和精力也是如此。自我护理帮助您“重新装满杯子”,以免干枯。

那么,我应该如何进行自我护理?

自我护理意味着允许自己在心理,身体和精神上放松。以下是来自健康专家的一些自我护理技巧:
 

  • 说不:忽略过度承诺的压力——您无法为所有人做所有的事情!拒绝一些任务并专注于对您有意义的事情没有错。
  • 活跃起来:运动——无论是跑步、跳舞还是散步,都可以帮助您提升情绪和精力。
  • 暂停:正念、冥想或呼吸练习可帮助您平静身心。
  • 玩得开心:让您的创意源源不断地涌现出来,拥抱一种爱好,或者从日常压力中找到一种娱乐。需要想法吗? 尝试绘画,手工制作,玩乐器或园艺。
  • 善待:在镜子里对自己说三件美好的事。给自己一个鼓舞士气的讲话。奖励自己喜欢的小吃。无论您决定做什么,都值得拥有!


请记住,对别人有用的东西可能对您没有帮助,因此请花点时间找到自己的自我护理常规,并将其作为优先事项。

如果我仍然感到压力该怎么办?

有时候感到不堪重负是完全正常的——并非只有您这样。请记住,您始终可以与朋友或家人联系,以分享您的感受或寻求帮助来简化任务清单。如果您遇到情绪困扰,也可以向医生倾诉。他/她可以帮助您探索潜在的解决方案。没有主治医生? 在这里找一个。

要获得更多有关压力、焦虑或抑郁症的帮助,请拨打以下全国热线:
全国自杀预防热线:1-800-273-8255
全国家庭暴力热线:1- 800-799-7233
希望之线:1-800-442-4673
 

为了纪念阵亡将士纪念日,大多数卓护医疗中心 (ACPNY) 诊所都将按假期时间表运营。为方便起见,部分诊所将继续营业。 了解更多。