保持健康并注意您所吃的食物可能是一个极难的挑战。当脂肪类食物和不健康的零食在许多杂货店和餐馆里如此普遍时，这尤其困难。然而，做出更健康的选择并不意味着您需要完全改变您的饮食习惯。相反，只需把一些不那么有营养的食物替换成更健康（但仍然美味）的替代品，就会对改善您的整体健康有很大的帮助。这里有一些您可以尝试的食物替换。
- 把烘焙食品替换成黑巧克力
烘焙食品通常由黄油或氢化油制成，其中含有饱和脂肪或反式脂肪，它们会增加患心脏病的风险。每周少吃几次烘焙食品，并将其替换成吃一块黑巧克力，能有助于降低心脏病发作或中风的风险。
- 把薯片替换成坚果或爆米花
坚果和爆米花是薯片等咸味零食的一种健康和令人饱足的替代品。腰果、核桃和杏仁拥有很高含量的蛋白质、纤维和对心脏有益的不饱和脂肪。爆米花含有抗氧化剂，可以降低患糖尿病、心脏病和高血压的风险。
- 把红肉替换成海鲜
像牛排和汉堡这样的红肉会导致高胆固醇，从而增加患心脏病的风险。通过把红肉替换成三文鱼和金枪鱼等海鲜，可以减少血液中的斑块和“坏脂肪”的水平，并降低患心脏病的风险。
- 把冰淇淋替换成希腊酸奶
我们都知道冰淇淋的糖和脂肪含量很高，而它们会导致糖尿病和心脏病。不要把冰淇淋当甜点，试着用希腊酸奶和新鲜水果代替，它们含有高水平的蛋白质、钙质、镁和维生素 B12。
- 把糖替换成肉桂
尽管肉桂是许多美味甜点的主要成分，但它比糖更健康。肉桂可以降低胆固醇和血糖水平，加速新陈代谢，甚至抑制食欲。
这些信息不作为医疗建议。在改变饮食习惯之前，您应该时刻牢记您可能拥有的任何特定的病症或饮食问题。要获得更多关于营养或任何其他健康食物替换的建议，请预约您的初级保健医生 (PCP)。初级保健医生 (PCP) 可以帮助您在饮食方面做出明智的决定，降低患重病的风险。