纽约马拉松创始人 Fred Lebow 说：“生活中很少有事情能比得上马拉松带来的快感。” 如果您打算参加下周的纽约马拉松比赛，毫无疑问，您一直在坚持长期训练，以增强身体耐力、专注力和节奏感。但是，在比赛前的关键几小时，您应该怎么做来支持您的目标和身心健康？ 以下是一些关于如何在清晨为穿越 Verrazano-Narrows 大桥做准备的常见误解，以及您可以采取的替代措施。
- “前一天晚上吃意大利面和碳水化合物。” 实际上：虽然碳水化合物必不可少，但在前一天晚上摄入过多碳水化合物并没有什么效果。相反，保持正常的饮食习惯，以避免消化问题。在活动开始前一周，食用糙米和全谷物等复合碳水化合物。
- “在比赛日改变您的饮食。” 实际上：坚持食用熟悉的食物。在比赛当天尝试新的能量凝胶、能量棒或能量饮料可能会导致一些令人不快的消化问题。
- “在比赛日之前，坚持刻苦训练。” 实际上：逐渐减量（降低训练强度）可使肌肉得到恢复并储存能量。遵循训练计划中的逐渐减量指导。
- “紧张——我是谁？” 实际上：即使是有经验的参赛者也会感到紧张。想象成功的景象，练习积极的自我对话，并制作一些音乐的播放列表，激励您管理比赛日的焦虑。
- “换双新跑鞋。” 实际上：现在不是磨合新鞋的时候。坚持使用训练时使用的装备，以避免比赛当天出现水泡或不适。
- “穿新的跑步服。” 实际上：再次强调，坚持穿您训练时穿的服装。确保衣物舒适，适合预期的天气情况。除非天气很冷，否则跑步者往往会在跑步的过程中脱下几层衣服，所以您可能会把一件昂贵的衣物丢在路上的某个地方。
总之，您应该相信自己的训练计划，把休息和恢复放在首位，并坚持遵循熟悉的日常生活规律。避免对自己的饮食、装备或日常训练做出任何重大改变，集中精力保持放松、自信和愉悦的心情。
只要方法得当，您就能为 26.2 英里的长跑做好充分准备。我们将在那里为您加油打气。我们终点线见！