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为纽约马拉松赛做好最后准备:

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揭穿常见的错误观念

10/30/2023

纽约马拉松创始人 Fred Lebow 说:“生活中很少有事情能比得上马拉松带来的快感。” 如果您打算参加下周的纽约马拉松比赛,毫无疑问,您一直在坚持长期训练,以增强身体耐力、专注力和节奏感。但是,在比赛前的关键几小时,您应该怎么做来支持您的目标和身心健康? 以下是一些关于如何在清晨为穿越 Verrazano-Narrows 大桥做准备的常见误解,以及您可以采取的替代措施。

食物

  • “前一天晚上吃意大利面和碳水化合物。” 实际上:虽然碳水化合物必不可少,但在前一天晚上摄入过多碳水化合物并没有什么效果。相反,保持正常的饮食习惯,以避免消化问题。在活动开始前一周,食用糙米和全谷物等复合碳水化合物。
  • “在比赛日改变您的饮食。” 实际上:坚持食用熟悉的食物。在比赛当天尝试新的能量凝胶、能量棒或能量饮料可能会导致一些令人不快的消化问题。

训练

  • “在比赛日之前,坚持刻苦训练。” 实际上:逐渐减量(降低训练强度)可使肌肉得到恢复并储存能量。遵循训练计划中的逐渐减量指导。
  • “紧张——我是谁?” 实际上:即使是有经验的参赛者也会感到紧张。想象成功的景象,练习积极的自我对话,并制作一些音乐的播放列表,激励您管理比赛日的焦虑。

装备

  • “换双新跑鞋。” 实际上:现在不是磨合新鞋的时候。坚持使用训练时使用的装备,以避免比赛当天出现水泡或不适。
  • “穿新的跑步服。” 实际上:再次强调,坚持穿您训练时穿的服装。确保衣物舒适,适合预期的天气情况。除非天气很冷,否则跑步者往往会在跑步的过程中脱下几层衣服,所以您可能会把一件昂贵的衣物丢在路上的某个地方。

总之,您应该相信自己的训练计划,把休息和恢复放在首位,并坚持遵循熟悉的日常生活规律。避免对自己的饮食、装备或日常训练做出任何重大改变,集中精力保持放松、自信和愉悦的心情。

只要方法得当,您就能为 26.2 英里的长跑做好充分准备。我们将在那里为您加油打气。我们终点线见!

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