倦怠:一种新的压力

倦怠的症状通常与典型的工作相关的压力症状交叠,从而使您难以确定您面对的是哪一个。

10/08/2019

压力是什么?
压力是生活中正常的一部分;人体能够体验和应对它。事实上,压力是有好处的,它可以让您在危险情况下保持警觉和动力。例如,当您在暴风雪中开车时,您可能会感到紧张和不安,但您经历的压力实际上帮助您把注意力集中在道路上,并格外小心驾驶。然而,长时间或频繁地增加压力会对您的健康有害。

有时,即使没有紧急情况,身体的自主神经系统对紧急情况的反应——通常被称为“战斗或逃跑”——也会被长期激活,这样会对大脑和身体造成损害。慢性压力会导致胃病(消化不良、恶心、食欲不振)、失眠、高血压、头痛和胸痛。它还会导致抑郁症和惊恐发作等心理健康疾病。

什么是倦怠?
最近,倦怠被认为是职场长期压力导致的一种严重心理健康问题。事实上,在 2019 年 5 月,世界卫生组织 (WHO) 的《国际疾病分类》手册中已正式收录“倦怠”,用于帮助医疗机构诊断疾病。WHO 把“倦怠”定义为“一种综合征,其概念来源于长期的未被成功管理的工作压力。”

倦怠的症状通常与典型的工作相关的压力症状交叠,从而使您难以确定您面对的是哪一个,然而,了解这些状态之间的差异有助于您确定需要采取的缓解措施。两者的主要区别在于,压力可以由各种各样的事情引发——生活变化、工作、经济压力、人际关系等等。而“倦怠”特指由工作压力引起的症状。以下症状可以帮助您区分倦怠和其他压力:

  • 精力耗尽或疲惫的感觉
  • 与工作的心理距离增加,或与工作相关的消极或愤世嫉俗的感觉增加
  • 职业效率降低
  • 退出责任
  • 把自己与他人隔离
  • 拖延,花更长的时间来完成事情
  • 用食物、毒品或酒精来应对
  • 把您的挫折发泄到别人身上
  • 旷工或迟到早退

 
如何应对精力耗尽?
和其他形式的压力一样,可以通过改变生活方式来把倦怠最小化。如果您感到倦怠,或者认为自己可能会朝着那个方向前进,那么请停下来,重新评估一下您的优先事项。有时,这种压力的导因是把太多精力放在一件事上(比如工作),而忽视了生活中其他重要的部分(如爱好、激情或健康)。设定界限,学会对某些让您身心疲惫的情况和活动说“不”,这是照顾好自己的一个重要部分。全方位护理意味着照顾好自己的身心,而做以下事情有助于保持健康:
 

  • 如果经常有压力或感到倦怠,请咨询医生。
  • 有规律的锻炼可以提升情绪和能量,并改善整体健康。
  • 给自己每天花在手机上或电脑上的时间设定一个限制,太多的科技产品会过度刺激大脑,更难放松。
  • 做更多让自己感觉良好的事情,腾出时间做让您快乐的事情,读书、发现新的爱好、散步以及与朋友外出。
  • 优先考虑睡眠(每晚 8 小时)。
  • 如果被工作或生活的其他方面压得喘不过气来,可以考虑与心理医生或顾问谈谈。专业人士可以有助于培养健康、可持续的应对压力源的技巧。

 

来源

 

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