家里有孩子和青少年的家长总是很忙，这已经不是什么秘密——工作、开车接送家人、帮忙做作业，还有没完没了的其他任务，所有他们很容易忽视身体健康。但是，您是否知道，美国心脏协会建议儿童和青少年每天至少进行 1 小时的中度到剧烈的活动，以保持他们的心脏、身体和大脑健康？ 在孩子的日程表中安排一个小时的锻炼似乎不可能，更不用说您自己的日程表了，但是，留出时间一起活动可以让整个家庭身心都受益。就像坐下来和家人一起吃饭一样，锻炼可以成为一个彼此交流和享受彼此陪伴的时间。
孩子们会通过观察来学习，而家长通常是他们的主要榜样，所以教他们锻炼重要性的最好方法就是向他们展示您对锻炼的重视。有研究表明，定期锻炼对儿童和成年人的益处有很多相同之处：更强壮的肌肉和骨骼，更低超重的风险，更低患 2 型糖尿病的风险，降低血压和胆固醇。研究还表明，活跃的儿童睡眠更好，对生活有更积极的看法，并且更能应对身体和情感上的挑战。
那么，您的家人能一起做些什么来保持健康？
幸运的是，在夏天的几个月里，可能性是无限的！试试下面这些有趣的户外活动：
- 在游泳池、湖里或海滩游泳
- 在饭后去散步
- 徒步旅行，探索一个新地方
- 去划皮划艇或独木舟
- 邀请朋友和邻居来玩草坪游戏
在其他季节也有很多保持活跃的方法——比如秋天扫树叶、冬天滑雪或滑冰、一起上有趣的健身课（比如舞蹈或武术），或者在春天做园艺。
全年限制自己和孩子看电视的时间也很重要；用一些您通常会花在手机上或看电视的时间来和家人联系，并改善健康。您和孩子们养成的健康习惯会在未来几年让他们（和您）受益。
来源：
https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/getting-active/how-to-get-your-family-active
https://kidshealth.org/en/parents/exercise.html
