压力是什么？
压力是身体对潜在危险情况的自然反应。当您的身体感知到威胁时（比如驾车时另一辆车突然驶入您的车道），您的大脑就会发出警报，向身体的某些腺体发出信号，让它们产生肾上腺素和皮质醇。肾上腺素会提高您的心率、血压和能量，而皮质醇会抑制“不必要的功能”（比如消化），这样您就能更快地对手边的“威胁”做出反应 —— 比如一辆车驶入了您的车道。这种意识增强的状态通常被称为“抵抗或逃避”。
危险过去后，您的神经系统会自我调节，您的身体会恢复到正常状态。但是，如果您经常面对压力源，您的身体可能会把它们视为威胁，陷入战斗或逃跑模式。尽管在某些情况下您的身体反应可以帮助您保持安全，比如上面提到的驾车示例，但长期激活压力反应系统会破坏您身体的许多过程。
慢性压力如何影响身体？
长期压力可能导致身体不适，并使您面临未来健康问题的风险。
- 头部、颈部和下颌疼痛（以及紧张性头痛和偏头痛）可能由压力引起的肌肉紧张导致的。
- 心率和血压持续升高，以及应激激素水平升高；增加高血压、心脏病发作或中风的风险。
- 皮质醇水平的长期升高会破坏与免疫系统的交流，从而增加慢性疲劳、糖尿病、肥胖、抑郁症和免疫紊乱的风险。
- 胃肠问题 —— 如胃灼热、腹胀、恶心、腹泻和便秘 —— 可能由短期和长期压力引起。
- 压力对神经系统的影响也可能会对男性和女性的生殖和性冲动产生负面影响，并导致女性月经周期不规律。
如何管理压力？
如果您经常感到有压力，那么并不是只有您如此。幸运的是，有许多健康的方法来应对压力，提高您的整体健康。试试这些提示，看看您的压力水平是如何变化的。
- 给自己留点时间去休息或做您喜欢的事情，哪怕一天只有几分钟。
- 向亲人和/或专业人士寻求支持。说出来会有帮助。
- 尝试放松练习，如冥想、深呼吸或瑜伽。
- 经常锻炼 —— 散步、骑自行车、跳舞。
- 走出去！新鲜空气和维生素 D 有益于您的身心。
参考资料
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037
- https://www.apa.org/topics/stress/body