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糖尿病患者的生活:保持活动指南

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糖尿病患者的生活:保持活动指南

如果您患有糖尿病,那么保持活动可以帮助管理您的血糖水平,并控制您的糖尿病。下面是一些需要考虑的指南。

10/01/2020

保持活动是 AADE(美国糖尿病教育专家协会)管理糖尿病的七个自我护理行为之一,也是糖尿病自我管理中的一个重要组成部分。请遵循以下建议,确保您的常规锻炼既安全又根据您的具体需求进行定制。

 

获取您医生的许可

明确您计划做的运动类型,并把详情告知您的医生。活动可能需要改变您的药物(如胰岛素),以防止低血糖症(血糖低)。如果您患有糖尿病的任何并发症,您可能需要调整您的常规锻炼。 

 

运动前一定要测试血糖水平

在体育活动中,血糖水平可能会根据强度而迅速下降,所以一定要密切监测。为了避免低血糖症,在常规锻炼中要携带血糖仪并经常进行测试。 

 

携带碳水化合物

在运动之前,务必要吃一顿含碳水化合物的饭或零食来防止低血糖。当进行长时间运动时,携带容易消化的碳水化合物,如半个香蕉、一个小橙子、果汁或葡萄糖片,以备在血糖水平开始下降时食用。 
 

保持补水。

经常补水始终很重要,尤其是在运动过程中,而且在高温下运动时补水更是必不可少。在运动前喝水,然后在常规锻炼中经常喝水,这非常重要。 

 

穿合适的鞋子

请穿适合您所参加的活动的舒适的鞋子。一定要每天清洗双脚,并检查脚上是否有伤口、溃疡或粘连。在开始新的常规锻炼之前,如果您有任何脚部问题,请咨询您的足科医生。 

 

改变您的常规锻炼 

交替进行有氧运动(如慢跑、游泳、骑自行车)和力量训练。目标是每周至少进行两次阻力训练。这种类型的训练可能包括举重、使用阻力带,或进行包含深蹲、俯卧撑和弓步等体重运动的锻炼。 

 

让这些变得有趣 

从事自己喜欢的活动的人往往会更坚持自己的常规锻炼。如果您不喜欢锻炼,请尝试一些有趣的活动,如跳舞或进行您最喜欢的体育运动。如果您还在寻找动力,请找一个锻炼伙伴来让您为自己负责。 

 

 

为了纪念阵亡将士纪念日,大多数卓护医疗中心 (ACPNY) 诊所都将按假期时间表运营。为方便起见,部分诊所将继续营业。 了解更多。