疫苗在全国范围内推出，以帮助个人免疫对抗 COVID-19，为美国和世界各地带来了希望。然而，医学专家敦促人们继续采取建议的安全预防措施，即保持社交距离、避免人群、外出时戴口罩和经常洗手。在疫情爆发的第二年即将结束之际，美国人正在经历谨慎的疲劳，渴望回到疫情前的生活。但是，随着美国 COVID-19 病例数持续上升，我们都需要尽自己的一份力量，确保彼此的安全，直到更多的人获得免疫。
疫情大流行如何影响您的心理健康？
美国西北大学奥舍综合医学中心执行主任 Melinda Ring 博士表示，持续数月的高度警戒状态会使身体充满压力激素皮质醇。 [1] 这种长期过度暴露于皮质醇和其他压力激素会有副作用，如焦虑、抑郁症、睡眠问题和疲劳。[2] 在 COVID-19 疫情大流行期间，我们许多人都在与一种新的身心疲惫作斗争，有些人称之为“谨慎疲劳”。
“谨慎疲劳”是什么意思？
“谨慎疲劳”一词由西北大学范伯格医学院精神病学和行为科学副教授 Jacqueline Gollan 提出。Gollan 把保持社交距离的动力比作电池的寿命，刚开始时很强大，但随着时间推移会失去能量。当疫情刚开始爆发时，人们精力充沛，渴望努力工作，使曲线变平，但长期隔离、严格的卫生和安全方案，以及不断增加的压力水平，让我们所有人都感到疲惫、缺乏动力和谨慎。[3]
为什么它很危险？
简言之：我们越不小心，阻止病毒传播就越困难。Gollan 承认，当您没有亲身经历过这种病毒时，很难保持势头，而且很容易假设：如果您现在还没有生病，将来也不会。“但是，如果您的行为发生了改变，您的安全行为逐渐下降，那么随着时间推移，风险可能会增加，”Gollan 说。
我们如何对抗“谨慎疲劳”？
- 重构风险和益处：Gollan 说，要考虑一下您的个人行为如何影响您患病的风险。例如，如果您在公共场合不戴口罩，您感染或传播病毒的风险就会增加。记住现实情况可以帮助您避免“思维陷阱”，比如说服自己因为感到无聊和不安而需要再次去杂货店。
- 避免信息过载：限制您每天的新闻摄入量，并在全天经常放下科技产品和社交媒体来休息。
- 优先考虑心理健康：练习冥想和正念可以帮助减少压力和焦虑感。再应对困难的感觉时，虚拟谈话治疗也是一种获取支持的方便方式。
- 每天运动一点：您以前听过这个说法，但还是要重申——有规律的体育活动（散步、跑步、拉伸等）可以鼓舞您的情绪，改善您的睡眠，增强您的免疫系统。
[1] https://news.northwestern.edu/stories/2020/04/caution-fatigue-could-dent-efforts-to-stay-safe/
[2] https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037
[3] https://time.com/5829312/covid-19-caution-fatigue/
该博客最初在安保健康保险博客上发表。