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抗击 COVID-19 期间的“谨慎疲劳”

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抗击 COVID-19 期间的“谨慎疲劳”

为什么虽然有疫苗您仍然需要保持警惕。

01/20/2022

疫苗在全国范围内推出,以帮助个人免疫对抗 COVID-19,为美国和世界各地带来了希望。然而,医学专家敦促人们继续采取建议的安全预防措施,即保持社交距离、避免人群、外出时戴口罩和经常洗手。在疫情爆发的第二年即将结束之际,美国人正在经历谨慎的疲劳,渴望回到疫情前的生活。但是,随着美国 COVID-19 病例数持续上升,我们都需要尽自己的一份力量,确保彼此的安全,直到更多的人获得免疫。

 

疫情大流行如何影响您的心理健康?

美国西北大学奥舍综合医学中心执行主任 Melinda Ring 博士表示,持续数月的高度警戒状态会使身体充满压力激素皮质醇。 [1] 这种长期过度暴露于皮质醇和其他压力激素会有副作用,如焦虑、抑郁症、睡眠问题和疲劳。[2] 在 COVID-19 疫情大流行期间,我们许多人都在与一种新的身心疲惫作斗争,有些人称之为“谨慎疲劳”。

 

“谨慎疲劳”是什么意思?

“谨慎疲劳”一词由西北大学范伯格医学院精神病学和行为科学副教授 Jacqueline Gollan 提出。Gollan 把保持社交距离的动力比作电池的寿命,刚开始时很强大,但随着时间推移会失去能量。当疫情刚开始爆发时,人们精力充沛,渴望努力工作,使曲线变平,但长期隔离、严格的卫生和安全方案,以及不断增加的压力水平,让我们所有人都感到疲惫、缺乏动力和谨慎。[3]

 

为什么它很危险?

简言之:我们越不小心,阻止病毒传播就越困难。Gollan 承认,当您没有亲身经历过这种病毒时,很难保持势头,而且很容易假设:如果您现在还没有生病,将来也不会。“但是,如果您的行为发生了改变,您的安全行为逐渐下降,那么随着时间推移,风险可能会增加,”Gollan 说。

 

我们如何对抗“谨慎疲劳”?

  • 重构风险和益处:Gollan 说,要考虑一下您的个人行为如何影响您患病的风险。例如,如果您在公共场合不戴口罩,您感染或传播病毒的风险就会增加。记住现实情况可以帮助您避免“思维陷阱”,比如说服自己因为感到无聊和不安而需要再次去杂货店。
  • 避免信息过载:限制您每天的新闻摄入量,并在全天经常放下科技产品和社交媒体来休息。
  • 优先考虑心理健康:练习冥想和正念可以帮助减少压力和焦虑感。再应对困难的感觉时,虚拟谈话治疗也是一种获取支持的方便方式。
  • 每天运动一点:您以前听过这个说法,但还是要重申——有规律的体育活动(散步、跑步、拉伸等)可以鼓舞您的情绪,改善您的睡眠,增强您的免疫系统。

 

[1] https://news.northwestern.edu/stories/2020/04/caution-fatigue-could-dent-efforts-to-stay-safe/

[2] https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037

[3] https://time.com/5829312/covid-19-caution-fatigue/

 

该博客最初在安保健康保险博客上发表。

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