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改变您的饮食,从而更好地控制您的血糖

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一位女士正在切香蕉

您选择的食物和饮料对您的血糖水平起着重要作用,这就是为什么糖尿病患者保持健康饮食是如此重要。您不仅要注意您吃了什么食物,还要注意您吃的量和频率。

您可以吃的最健康的食物是那些能使您的餐后血糖飙升保持在推荐范围内的食物,包括:

  • 不含淀粉的蔬菜(豆角、西兰花、菠菜)
  • 瘦肉蛋白质(鱼、鸡、火鸡、豆腐、坚果、鸡蛋)
  • 健康脂肪(橄榄油、菜籽油、鳄梨)
  • 水果(橙子、苹果、香蕉)

然而,应尽量避免下列食物类别:

  • 添加糖的食物(糖果、甜点、汽水、果汁)
  • 高脂肉类(牛肉、排骨、培根、香肠、熟食肉类)
  • 饱和脂肪(黄油、椰子油、冰淇淋)
  • 高盐食物(薯片、薯条、咸菜、罐头食品)

一个稳定的小份量饮食计划对调节您的血糖范围也很重要。务必要每天吃三顿均衡的饮食,并在这三顿饭之间吃少量零食,这样您大概每 3-4 小时吃一次东西。否则,可能会造成巨大的葡萄糖飙升。虽然没有一个适用于所有人的计划,但这里有一个您可以遵循的不错的每日时间表:

  • 醒来:7:00 a.m.
  • 早餐:7:30-8:00 a.m.
  • 零食:10:30-11:00 a.m.
  • 午餐:1:30-2:00 p.m.
  • 零食:4:30-5:00 p.m.
  • 晚餐:7:30-8:00 p.m.
  • 睡觉:11:00 p.m.

坚持不懈和勤奋是糖尿病患者健康生活的关键因素。通过遵循健康饮食,您可以大幅减少并发症的发生。与您的主治医生预约,讨论管理糖尿病的最佳方法。

 

 

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