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糖尿病患者的健康假日饮食提示

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假日健康饮食小贴士

一家人一起吃节日大餐

给糖尿病患者和关心他们的人的健康假日饮食提示

假期会让我们所有人都很难保持健康饮食习惯。如果您患有糖尿病,过度食用不健康的食品会对血糖水平产生负面影响,并增加出现健康并发症的风险。因为您有可能会很难抗拒许多节日食物的诱惑,所以请尝试下面这些小贴士,确保您能在不冒险的情况下享受假日季。如果您没有糖尿病,但您关心那些有糖尿病的人,请尝试与他们谈谈如何利用这些提示来让自己在这个假日季保持快乐和健康。

1. 制定饮食计划。
如果您要吃一顿特别节日晚餐,请像在这顿晚餐之前一样保持理智饮食。遵循您的日常饮食习惯,在一天中吃健康的食物和零食,而不是不吃饭和过多享用节日大餐。

 

2. 小心含糖饮料。
苹果酒、蛋酒和潘趣酒等一些传统节日饮料有高得惊人的含糖量,会导致血糖大幅飙升。试着用水或苏打水稀释它们,或者用无糖饮料代替它们,以限制您的饮用量。

 

3. 在您最喜欢的食物中加入一些健康食物。
在盘子里加入水果和蔬菜,以取代含有更高碳水化合物的食物,如土豆、意大利面和米饭。网上有一些很不错的节日食谱,它们对一些节日食物最爱进行了轻松调整——请查看美国糖尿病协会网站上的一些例子。

 

4. 继续您的锻炼计划。
务必要制定一个在整个假日季都能坚持的锻炼计划,即使天气变冷。考虑在线或虚拟健身方案,指导您进行室内锻炼。或者,如果您还想出去锻炼,请注意保暖,出去散步或慢跑。

 

5. 按医嘱服药。
如果您在假期旅行,请记得带上所有需要的药物,并确认您有足够的剂量来维持整个旅行,直到您可以回家续配药。

 

6. 定期检测血糖水平。
旅行时带上所有用品,比如您的胰岛素泵和连续血糖监测器,并设置提醒,从而在全天或根据医生的指示来持续检测。如果您发现自己血糖飙升,请快速走动,把血糖降下来,或者在医生的建议下服用额外的药物。

 

如果您对假期规划有任何问题或担忧,请与您的主治医生安排预约,讨论您可以如何做好准备,以保持最佳状态。



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