随着对 COVID-19 的限制解除，以及我们的社区重新开放，今年夏天您可能想去户外活动。对于糖尿病患者来说，有规律的体育活动能带来很多好处，比如稳定血糖水平、帮助患者睡得更香、提升整体情绪、降低患高血压或胆固醇的几率。但在开始运动之前，我们有一些重要的提示，能确保患者的运动安全有效。
从喜欢的活动开始，比如慢跑、游泳、骑自行车或徒步旅行。美国糖尿病协会建议进行某种形式的日常锻炼，虽然这一开始可能有点吓人，但您可以尝试基于“SMART”系统为自己制定一个目标：
Specific（具体）
Measurable（可衡量）
Achievable（可实现）
Realistic（现实）
Timely（有时限）
例如，不要设定一个笼统的目标，比如“我这周想锻炼”，而是尝试设定一个更具体的目标，比如“我这周想锻炼两次，每次至少 30 分钟。” 当为自己设定更具体、更现实的目标时，就更有可能实现它们。这些类型的目标也使成功更容易衡量，这可以帮助患者保持动力。
作为一名糖尿病患者，考虑可能影响您锻炼能力的个人因素也很重要，比如您是否在服用可以迅速降低血糖水平的胰岛素或药物。在锻炼前务必要始终检查血糖，并且请随身携带高碳水化合物零食，以防血糖水平下降。水合作用也很重要——准备好在运动前、运动期间、运动后喝大量水。
那么，常规锻炼应该包括哪些类型？ 一个全面的健身计划通常包括有氧运动和力量或抗阻训练。有氧运动包括快走、跑步、骑自行车或游泳，通常持续时间较长。力量训练包括手举重、阻力带或体重运动。美国糖尿病协会建议，为了达到最佳健康好处和控制血糖，每周至少进行两次力量训练。
如果您觉得自己需要更多指导，您可以参考大量的在线视频资源，以及专为糖尿病患者设计的移动应用程序。您也可以加入一个健身小组或聘请一名私人教练，为您的身心健康目标量身定制一个计划。
在开始任何新锻炼方案之前，我们建议您联系主治医生 (PCP)。在卓护医疗中心，您的主治医生 (PCP) 将采取一种“全方位”方法来护理并考虑您的整个健康状况——即所有影响您健康的身体、精神和生活方式因素。立即安排预约。