这是崭新的一年，也是制定目标的最佳时机，即成为最快乐、最健康、最充实的自己的人生目标。如果您 2019 年的愿望之一是睡眠更好，那么以下七个睡眠习惯，我们的专家兼卓护医疗中心的营养师和营养专家 Katherine Farrell Harris 建议您从今晚开始！
- 遵守睡眠时间表！如果可能的话，一周中的每一天都在相同时间睡觉和起床，这有助于调节身体的内部时钟。建议成人总共睡 7 到 9 个小时。
- 关掉一切！明亮的灯光或屏幕可能会欺骗大脑，让您以为该醒了。它还可以抑制褪黑激素的产生，褪黑激素是帮助您每天睡-醒周期的激素。请记住，为了开始生物睡眠过程，我们的大脑需要黑暗。考虑使用睡眠面罩来帮助阻挡不需要的光线。
- 检查您的室温！为了获得最佳睡眠，理想温度在 60 华氏度至 67 华氏度之间。
- 关掉噪音！安静的环境对于优质睡眠也必不可少。世界卫生组织建议将环境噪声水平保持在 40 分贝以下。如果睡眠期间出现意想不到的噪音，有发现表明白噪音有助于提供均衡一致的声音水平。可以考虑的另一种选择是使用耳塞。
- 当接近就寝时间或傍晚时，请不要喝咖啡因和酒精。
- 如果您患有慢性胃灼热或持续反流，请在睡前避免大量脂肪餐以减少夜间消化不良。
- 变得活跃！每天至少安排十分钟进行锻炼。无论您是在家中散步还是跟随自己喜欢的音乐跳舞，任何活动都是健康的，并可帮助您睡得更好。
在制定 2019 年健康目标时，请记住您可以随时安排预约与医生交谈，并讨论适合您身体需求的最佳行动计划。
