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3 种增强免疫系统的方法

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3 种增强免疫系统的方法

您能做些什么来增强您的免疫系统?我们询问了卓护医疗中心的营养师和营养学家,他们对于在这个流感季节保持健康有什么建议。

2018/11/30



您能做些什么来增强您的免疫系统?我们询问了我们的专家和卓护医疗中心的营养师和营养专家Katherine Farrell Harris,她也是经认证的糖尿病教育专家,看看她建议如何在流感季节保持健康。
  1. 蔬菜和水果
Harris说,食用各种五颜六色的蔬菜和水果将提供重要的矿物质和维生素,使您的免疫系统保持强大。每天努力消耗大约4½杯蔬菜和水果,但是请记住,水果中的碳水化合物含量较高,因此,每天的食用量应限制在2杯左右,并着重于2½杯混合蔬菜。
 
试试下面的做法:
  • 西兰花,菠菜,羽衣甘蓝,秋葵,芜菁等绿色蔬菜以及鳄梨和猕猴桃等水果均含有β-胡萝卜素,维生素C和一些维生素E。
  • 红色水果和蔬菜,例如覆盆子,草莓,萝卜,红甜椒和西红柿,是维生素C的重要来源。
  • 橙色的蔬菜和水果(例如橙子,山药和地瓜)提供β-胡萝卜素和维生素C。
  • 大蒜,洋葱和白蘑菇等白色蔬菜也含有可以支持免疫系统的营养成分。
  1. 坚果和种子
吃少量富含维生素E的坚果或种子也可以为免疫系统带来好处。份量限制为1至2汤匙种子或约1盎司坚果。
 
试试下面的做法:
  • 杏仁,松子和芝麻籽中都富含维生素E。
  1. 睡眠
您还可以通过每晚充足的睡眠来支持您的免疫系统。成年人每晚需要7至9个小时的不间断睡眠。
 
试试下面的做法:
  • 要获得建议的每晚睡眠小时数,请尝试在上床时关闭电子设备。

别忘了预防流感的第一步也是最重要的一步就是每年接种流感疫苗。如需安排打流感预防针,请拨打我们护士的电话1-646-680-4227或登录myACPNY网站。
 
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